Skip to main content

10 nguyên tắc ăn uống được bác sỹ khuyên nên áp dụng để vừa giảm cân lại tốt cho sức khỏe

Quy tắc ăn uống vừa giả cân vừa tốt cho sức khỏe

 1. Tiêu thụ chất béo chống viêm

Các nguồn omega 3 từ thực vật rất quan trọng để giảm nguy cơ bệnh tim, cải thiện sức khỏe của não, giảm nguy cơ béo phì, kháng viêm. Chất này có trong quả óc chó, chia, lanh, hạt điều, hạnh nhân…

quy_tac5_YBPC

2. Không cần quá quan tâm đến calo trong thực phẩm

Chất lượng của thực phẩm mới là thứ đáng quan tâm, chứ không phải calo. Một nghiên cứu kéo dài suốt 20 năm đã chỉ ra rằng, thực phẩm chế biến sẵn và đồ uống có đường là tác nhân chủ yếu gây tăng cân. Vậy nên đừng quan tâm đến lượng calo có trong những gì bạn ăn, mà hãy quan tâm đến giá trị dinh dưỡng của chúng.

10-thoi-quen-don-gian-giup-ban-song-lanh-manh-hon-19564360-16867110-608808-0-1517928236-1517928245-1-1519284007-871-width640height966-c438df

3. Hãy để một nửa đĩa thức ăn là rau

Chắc ai cũng hiểu được tầm quan trọng của rau củ quả trong bữa ăn hằng ngày, chúng cung cấp chất xơ dồi dào và các vi chất hữu ích. Các nhà khoa học đã chỉ ra rằng, nếu bạn cho nhiều rau hơn vào khẩu phần ăn, sức khỏe của bạn sẽ được cải thiện đáng kể. Điều tương tự cũng xảy ra khi bạn đi siêu thị, bạn nên chọn mua rau nhiều hơn là mua thịt.

10-thoi-quen-don-gian-giup-ban-song-lanh-manh-hon-19564410-11748310-1-0-1516875203-1516875217-1500-1-1519284007-341-width640height508-cca34f

3. Bổ sung chất xơ hòa tan

Đây là loại chất xơ được chứng minh cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch, cải thiện đường huyết và tăng cường sức khỏe tiêu hóa. Chất này có trong yến mạch, táo, lê, cam, chuối, dâu tây…

quy_tac6_ZJDQ

4. Uống 1 cốc sinh tố mỗi ngày

Uống sinh tố mỗi ngày, bạn sẽ thấy sắc diện thay đổi ngay, bớt mỏi, da dẻ hồng hào, tràn đầy năng lực.

quy_tac1_JRXC

5. Không được cắt giảm lượng calo

Cơ thể bạn cần calo để duy trì sự khỏe mạnh cơ thể, do đó bạn không nên cắt giảm, cũng không lạm dụng lượng calo mỗi ngày, để duy trì trao đổi chất trong cơ thể.

strength_and_staminA_1165x8001_NZGT

6. Sử dụng "Quy tắc 2 miếng"

Nếu bạn không thể "kiềm lòng" trước những đồ ăn có hại, hãy áp dụng công thức này: ăn một miếng, uống một cốc nước, lại ăn tiếp một miếng, và cứ lặp lại như vậy. Bạn sẽ không chỉ thấy no nhanh rồi "buông bỏ" đồ ăn vặt, mà cơ thể còn được cung cấp thêm nhiều nước nữa.

10-thoi-quen-don-gian-giup-ban-song-lanh-manh-hon-19564460-11751810-5-0-1516875311-1516875319-1500-1-1519284007-60-width640height393-7ca640

7. Bắt đầu ngày mới với protein

Thức ăn chứa nhiều protein có khả năng giảm cảm giác "đói". Đó là lí do vì sao trứng, ức gà, sữa chua lại có khả năng "chống đói" cho bạn đến tận bữa trưa, hơn hẳn các bữa sáng chứa nhiều carbohydrate.

thuc-pham-giau-protein

8. Ăn nhiều thức ăn màu xanh

Rau bina, cải xoăn, củ cải, rau mù tạt… đều chứa chất diệp lục kháng viêm, cải thiện sức khoẻ của gan, lượng vitamin A cao cải thiện khả năng miễn dịch và chống lại ung thư.

quy_tac4_IZUM

9. Dùng đúng màu đĩa cho từng loại thức ăn

Đây là một thủ thuật tâm lý đã được các nhà khoa học kiểm chứng. Màu đỏ thường dùng để cảnh báo mức độ nguy hiểm nên khi thực phẩm đặt vào đĩa màu đỏ sẽ khiến con người ăn ít hơn.

7-4-630x420

10. Ăn canh trước khi ăn

Canh nhiều nước, ít chất béo và tinh bột lại nhanh no nên nếu bạn thay đổi thói quen một chút là ăn canh trước khi ăn cơm sẽ giúp bạn tự động giảm khẩu phần ăn hiệu quả. Đặc biệt, canh thường nhiều rau củ, giàu chất xơ nên sẽ tốt cho cơ thể hơn nếu bạn ăn nhiều canh trong mỗi bữa ăn và giảm các thực phẩm khác.

nhung-mon-canh-thanh-loc-co-the-rat-tot-ma-ban-nen-an-thuong-xuyen-787248

 

Những điều nên và không nên khi giảm cân bằng ăn uống:

Nên:

– Đi ngủ 3 giờ sau bữa tối

– Tập thể dục điều đặn

– Hạn chế ăn thực phẩm béoNên ăn nhiều rau và hoa quả

Không nên:

– Không ăn vặt sau bữa tối

– Không ngồi lâu một chỗ

– Không ăn thức ăn có quá nhiều carb

– Không ăn vặt ít nhất một giờ sau bữa ăn

Comments

Post a Comment

Popular posts from this blog

Những thông điệp sâu sắc Nguyễn Du gửi gắm qua Truyện Kiều (P.3): Trời đất vô tình đâu có chiều theo cái tình của con người mà vận tác?

Người xưa coi văn chương là một hành vi sáng tạo rất thiêng liêng. Văn là để chuyên chở Đạo Đức. Nó như kim chỉ nam chỉ đạo những con chữ sinh thành dưới ngọn bút lông. Vì thế, văn chương là cái Chí, là quan niệm nghiêm túc về cuộc sống. Tài năng nhà thơ nhà văn có khả năng định hướng cho cả một cộng đồng đi vào cái Đẹp của Đạo đức cao cả. Chúng ta hãy chiêm nghiệm điều đó qua Truyện Kiều của Nguyễn Du.  Xem thêm: Phần 1  và  Phần 2 Trong đôi mắt nhiều tiên cảm về thân phận, nàng Kiều thấy điều chẳng lành trong lần đầu tiên chơi xuân. Đó là cảnh của một ngày trong mùa xuân muộn, rất riêng, rất đặc trưng về một ngày chơi xuân của 3 chị em Thúy Kiều. Ngày xuân con én đưa thoi …(Ảnh: pinterest.com) Ở đây, ngày xuân có sáng, có chiều, có lễ, có hội, có 3 chị em, có cái nhìn và tâm sự rất riêng tư của Kiều, có Kim Trọng, có Đạm Tiên, có đêm xuân thổn thức, có sáng hôm sau chim hót xa gần và có cả bông hoa liễu " b...
Post a Comment
Read more

Tứ đại cổ điển hí kịch (P.2): Mẫu Đơn Đình, thiên tình sử lãng mạn thiên thu

Trong bốn vở kịch cổ điển của làng kinh kịch Trung Hoa, có hai vở nói về tình yêu và hôn nhân trong thời xưa. Nếu như đánh giá Tây Sương Kí là một vở kịch có giá trị về chủ đề này thì người ta dường như chỉ dùng nó là đòn bẩy để tô vẽ lên một vở kịch được coi là lu mờ đi cả Tây Sương Kí, đó chính là vở Mẫu Đơn Đình. Mẫu Đơn Đình hay còn gọi là Hoàn hồn ký hay Đỗ Lệ Nương mộ sắc hoàn hồn ký là một trong những vở kịch nổi tiếng trong lịch sử sân khấu Trung Quốc, do nhà soạn kịch nổi tiếng thời kỳ nhà Minh là Thang Hiển Tổ viết năm 1598 mà đến nay vẫn được người Trung Hoa nghiên cứu dựng lại và diễn xướng. Tại sao Mẫu Đơn Đình lại làm lu mờ đi Tây Sương Kí, phải chăng tính li kì và cảnh giới cũng như thông điệp của Mẫu Đơn Đình mang theo là giá trị to lớn choáng ngợp đi Tây Sương hí kịch? Mẫu Đơn Đình cũng là một thiên tình sử lãng mạn thiên thu Đỗ Lệ Nương là con gái độc nhất của quan thái thú Nam An Đỗ Bảo. Nàng vừa xinh đẹp, dịu hiền, vừa thông minh, nhanh ý. Ngay từ nhỏ được đọ...
Post a Comment
Read more

Chúng ta đã nghe nhiều về các bản ‘sonata’. Vậy sonata thực ra là gì?

Khi thưởng thức âm nhạc kinh điển, ta thường được nghe giới thiệu về những bản sonata. Vậy sonata cụ thể là gì? Sonata Pathetique – Bản sonata "Cảm động" của Ludwig Van Beethoven Sonata chính là một cơ cấu nhạc dành cho một nhạc cụ độc tấu (thường là đàn phím) hoặc có khi là hai nhạc cụ cùng chơi (violon và piano chẳng hạn), trong đó chứa đựng nhiều chủ đề, nhiều hình tượng âm nhạc tương phản. Có từ thời Baroque (tiền cổ điển 1600-1750) và càng về sau càng trở nên phong phú. Kế thừa các bậc tiền bối, Hayđơn, Mozart, Bethoven đã thể hiện một cách sáng tạo muôn hình muôn vẻ trong nhiều kiệt tác. Thông thường hình thức Sonata gồm 3 phần: – Phần trình bày : gồm có Mở đầu – Chính – Nối – Phụ -Kết – Phần phát triển : Đây là trung tâm kịch tính của hình thức sonata, những hình tượng tương phản xung đột, sự xuất hiện các chủ đề của phần trình bày với một dạng khác. – Phần tái hiện : Nhắc lại những chủ đề nguyên dạng, trở về điệu tính chủ. Sau đó là Coda. Song song với h...
Post a Comment
Read more